每天运动多*能预防高血压?快来了解下

2022-08-04 09:05:45 文章来源:网络

高血压虽然是一种常见的代谢病,但即便是在现代**学的条件下,患病人数依旧“有增无减”,根据流行病学的调查估计,我国高血压人数或将突破3亿。

持续增长的高血压人**,和日常生活中的诸多不足有很大的关系,很多人在日常生活中没有预防高血压的习惯,或者说不知道怎么预防高血压。就此,已有研究找出了适合降压的生活方式,那就是运动。

研究表明:每周坚持中强度锻炼,血压平均降低9%!

根据英国邓迪大学对六千多名高血压受试者的实验表明,在设置对照组以后,其中一组保持慢跑,骑自行车等中强度锻炼的习惯。而另一组则正常生活,通过一段时间的数据对比后发现,进行每周中强度锻炼的一组,血压降低大约10%。

通过这个实验,相当于“实锤”运动和降血压之间的关联。而根据进一步的研究发现,在运动时,因为新陈代谢速度加快,**上腺素水平升高,血管会保持一种弹**收缩的状态,这个时候,血压会有短暂的升高现象。

在运动结束后,血管会从收缩变为扩张,血流容量增加,血压也会相应降低,并且这种运动时的紧张素分泌规律,也会被神经中枢记录,长期保持运动的习惯,血压降低的效果也会更好。

不仅如此,在运动时能让人心情放松愉悦,排解负面情绪,或也是能降低血压的原因之一。

说到这,可能不少朋友都想尝试**成运动的习惯来预防高血压,但是研究中有表明,在进行中强度运动以后,或才能符合血管扩张的形式,达到降压的效果,什么样的运动是中强度运动?也要了解。

什么样的运动,才是“中强度运动”?

这里先纠正大家一个误区:中强度运动并非指的是特定的运动种类。

举个例子,即便你每天骑自行车,看似消耗量很大,但如果只骑十分钟左右,其实是起不到什么运动效果的。

但如果你每天慢跑或散步,每天走7000步以上,运动量反而是达标的。

所以,是否属于中强度运动,更多是通过时间来决定的,运动量随着时间的增加而增加,就能够起到有效地降压效果。

那么,每天运动多**才能预防高血压?根据《健康**行动(2019—2030年)》所提出的**,建议每周进行3次以上的中等强度运动,并且每次运动时间不要低于1小时。

换句话说,超过1小时的运动,就可以达到中等运动的范畴。在运动后如果感到微微出汗,并且双腿和手臂有轻微的酸麻现象,则说明运动的反馈还不错。如果大家想要预防高血压,不妨来尝试中强度运动,对于心脑血管疾病、慢**呼吸系统疾病、甚至是癌症等,也都能起到不错的预防效果。

在运动时间达标的前提下,选择更合理且科学的运动项目,或能让你在运动时“事半功倍”。

想有更好的降压效果?这2个运动项目值得尝试

①慢跑——**基本的“有氧运动”

所谓的有氧运动,指的是人体能在氧气供应充足,呼吸交换频繁的情况下锻炼,有利于更快的加速代谢,维持血管渗透压平衡,起到额更好的降压效果。

而慢跑,可以说是**基础的有氧运动,高血压人**大多为50岁以上的中老年人,可能**骼和肌肉情况不太适合剧烈的运动,每天尝试慢跑或是不错的选择。

不仅如此,根据**国癌症协会研究显示,慢跑能够降低高血压患者全因**亡率,有助于中老年人未来更加长寿。

②抗阻训练——提高肌肉血管血液流速

想要有效降压,提高血液流动速度是非常不错的选择,而肌肉中的血管****,分布广泛,能够充分锻炼肌肉,提高其中血液流动速度,能够起到更好的降压效果。根据英国皇家**学会的研究显示,动态抗阻训练,能够平均多降低2到3mmhg的血压。

常见的抗阻训练也有很多,比如哑铃,俯卧撑,拳击,爬楼梯等。这里更推荐中老年人选择爬楼梯的方式,一方面简单易行,另一方面也在肌肉的承受范围内,切勿盲目尝试高强度运动,反而会损伤肌肉和**骼的健康.

总而言之,每周**成中强度运动的习惯,无论是对于预防高血压人**,还是高血压患者稳定病情,都是非常不错的选择,**成积极运动的习惯,也能对身体产生很多其他的好处,尤其是中老年朋友,不要因为年龄增长而放弃运动,积极饿动起来,才能更好的获得健康和长寿。

本文转自:襄阳晚报

近日,襄阳市**人民**院神经外科利用先进的高**度“GPS”神经导航系统联合术中B超、神经电生理监测,多模态**,为一名63岁患者成功实施脑功能区占位病变切除术。

据悉,该患者是因口角歪斜4天,左侧肢体活动障碍入院。经检查发现,患者右侧额顶叶交界处占位**病变,大小约1.5cm×1.6cm,为转移瘤。

该院神经外科刘岳主任**师立即组织科室进行讨论,患者病变体积小,位于重要功能区,综合考虑为患者制定神经导航立体定向联合术中B超、神经电生理监测,多模态**下对脑功能区占位病变切除术。

术前,在神经导航下**确定位肿瘤位置,设计手术入路;术中B超探查肿瘤边界,避开重要血管,在神经导航下可视化沿病变边界全切,整个手术过程在神经电生理监测下完成,大大减小了手术创伤,保留功能。患者手术后**正常,肢体活动、语言功能良好,看着患者好起来,家属脸上也露出了笑容,对刘岳和该院神经外科团队表达了感谢和认可。

襄阳市**人民**院神经外科蝉联湖北省临**重点专科,为湖北**药学院和锦州**科大学硕士培**基地,同时也是襄阳地区神经外科住院**师规范化培训基地,为周边县市**院培**了众多优秀的神经外科**师。2021年,该院神经外科引进先进的神经导航系统,通过这个系统,在神经外科手术中可以做到3D可视化操作,超高**度保护病变周围组织及血管,极大降低手术创伤,促进术后快速康复,大大减少了患者的住院时间和费用。

目前,襄阳市**人民**院神经外科开展了神经导航下微创脑内血肿清除术、神经导航联合术中B超、神经电生理监测下颅内占位病变切除术、神经导航立体定向脑深部病变活检术、神经导航下三叉神经微血管减压术以及神经导航下鞍区占位病变切除术、神经导航多模态巨大动脉瘤夹闭术等,惠及广大患者。

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